Cuprins:

Ți-e foame mereu? Iată cele 7 motive posibile pentru care
Ți-e foame mereu? Iată cele 7 motive posibile pentru care

Video: Ți-e foame mereu? Iată cele 7 motive posibile pentru care

Video: Ți-e foame mereu? Iată cele 7 motive posibile pentru care
Video: 9 MOTIVE pentru care iti este MEREU FOAME 🍽️ 2024, Martie
Anonim

A fi mereu flămând nu este (numai) o chestiune de lacomie, plictiseală sau stres, poate că urmezi o dietă greșită: iată posibilele greșeli pe care le faci

Stomacul bubuie în mod constant, simți adesea nevoia să scotociți în cămară, să vă aruncați pe mașinile de birou, cum ar fi vulturi și nu rezista tentației de a ciuguli gustări în orice moment al zilei?

Desigur apetitul tău nu lipsește într-adevăr, poate aveți prea mult.

În absența anxietății, stresului și tensiunii, dacă ți-e întotdeauna foame chiar și după ce ai luat masa sau o gustare substanțială, este probabil să fii acolo hrănindu-se într-un mod greșit și că dieta ta nu este echilibrată.

Aici, atunci, 7 explicații posibile pentru foamea ta de neoprit.

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

Ești deshidratat

Uneori organismul schimbă stimulul setei cu cel al foamei.

Toată vina lui hipotalamus, o structură a sistemului nervos central în care se află centrele apetitului, setei și sațietății.

Cand nu bei suficient se poate întâmpla ca acest district creierului să confunde în mod eronat deshidratarea cu foamea, făcându-ne să simțim nevoia (inutilă) de a lua alimente.

Din acest motiv, ar trebui să beți întotdeauna cel puțin doi litri de apă pe zi, încercând să o faceți chiar cu puțin timp înainte de mese, deoarece reduce foarte mult apetitul.

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

Mănânci prea puține proteine

Dacă ți-e întotdeauna foame, chiar și la câteva ore după ultima masă, este probabil ca dieta ta să fie deficit de proteine.

Acești macro-nutrienți, care acestea ar trebui să reprezinte 10-15% din necesarul zilnic, pus (destul de natural) o frână asupra foamei.

După consumul de carne (de câteva ori pe săptămână, de preferință alb), leguminoase sau legume după bunul plac, acestea sunt eliberate în tractul gastro-intestinal doi hormoni (colecistochinina și PYY) care comunică creierului sentiment de sațietate și eliminați pofta de mâncare (chiar și în următoarele ore).

În consecință, în prezența foamei de neoprit ar fi mai bine revizuiți cantitățile de proteine ingerate.

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

Dormi puțin

Există cei care nu se pot descurca fără 8-9 ore de somn și cei care, în ciuda lor, nu depășesc 5-6 ore.

Cu toate acestea, cei care aparțin celei de-a doua categorii trebuie să acorde o atenție deosebită: somn putin - chiar dacă până acum organismul s-a obișnuit - îți poate afecta apetitul.

*** Un pic de somn te îngrașă: de aceea ***

De fapt, o cercetare americană a arătat că privarea de odihnă nocturnă ridică niveluri de grelină, hormonul care trimite semnale de foame către creier și reduce semnificativ semnale de foame leptina, care este hormonul sațietății.

Prin urmare, dacă apetitul continuă să se prezinte, este posibil ca orele rezervate somnului să fie într-adevăr prea puține.

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

Exagerați cu carbohidrați rafinați

THE glucide rafinate, care în timpul procesului de fabricație pierd fibre, minerale și vitamine, sunt dușmani ai apetitului.

Acești nutrienți, care crește nivelul glicemiei și cele ale inflamației în corp, reduce sentimentul de sațietate atât de mult încât după o sărbătoare de biscuiți albi, biscuiți sau gustări o mai simți stimularea foametei.

Prin urmare, între o pauză și alta, este mai bine să ne concentrăm asupra fructelor proaspete sau uscate, iaurtului integral, semințelor și legumelor crude (cum ar fi morcovii, țelina sau feniculul).

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

Mănâncă repede și absent

Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege că stomacul este plin

Dacă mănâncă vorac și prea repede, nu are timp să înregistreze aceste informații și continuă să trimită nevoia de a lua alimente.

Dimpotrivă, dacă măcar se dedică mesei 20 de minute, creierul primește senzația de sațietate și spune că trebuie să nu mai mâncăm.

Chiar și ronțăitul distras nu ne permite să fim atenți la ceea ce este pe farfurie și când este terminat: în felul acesta foamea nu dispare și pofta de mâncare continuă să reapară.

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

Bei prea mult alcool

De la spritz la paharul de vin roșu, trecând prin digestivul final: tot mai des aperitivele și cina sunt scăldate în alcool, care gâdilă palatul și cu siguranță dau bună dispoziție.

Din păcate, însă, unele studii au arătat acest lucru băuturile alcoolice sunt capabile să inhibe leptina, acesta este hormon care reglează senzația de sațietate, și de favoare producerea de grelină, hormonul foamei.

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

Mănâncă câteva fibre

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a evidențiat cum fibrele, aliați ai digestiei și intestinului, sunt capabil să stimuleze senzația de sațietate.

Acești nutrienți, de fapt, cresc nivelul de colecistochinina, un hormon secretat de unele celule situate de-a lungul duodenului, care avertizează creierul că este plin și că nu este necesar să continuați să mâncați.

Dacă pofta de mâncare este continuă și de neoprit, atunci este Este plauzibil ca în dietă să lipsească cantitatea potrivită de fibre.

Recomandat: