Cuprins:

Ce să mănânci la micul dejun pentru a deveni mai frumos
Ce să mănânci la micul dejun pentru a deveni mai frumos

Video: Ce să mănânci la micul dejun pentru a deveni mai frumos

Video: Ce să mănânci la micul dejun pentru a deveni mai frumos
Video: 12 CELE MAI SĂNĂTOASE ALIMENTE PENTRU MICUL DEJUN 2024, Martie
Anonim

Ce să mănânci la micul dejun pentru a rămâne în formă sau pentru a pierde în greutate, pentru a purifica corpul, pentru a avea pielea mai strălucitoare sau părul mai frumos: alimentele pe care trebuie să le alegi pentru fiecare obiectiv

Micul dejun este prima masă a zilei și momentul ideal pentru a face acest lucru plin de energie.

Consumat în mod regulat și inclus într-o dietă sănătoasă și echilibrată, un mic dejun bun se îmbunătățește, la orice vârstă, starea generală de sănătate a organismului, ajută la trezirea corpului și a creierului și a ține linia.

Dar ce ce este mai bine să mănânci dimineața doar trezește-te pentru a fi energic, a te simți plin fără să se îngrașe, totuși purifica și au unul piele mai frumoasă e luminos?

Un sfat pentru toate: dacă sărind peste micul dejun este echivalent cu lăsarea în rezervă, a avea unul prea bogat în zahăr sau grăsimi (și lipsit de nutrienți) poate începe ziua cu frâna de mână pornită.

Opriți, prin urmare, micul dejun rapid și neechilibrat dimineața, și lumină verde la consumul de mâncare sănătoasă și bună care sunt bune și pentru palat. Pentru că, după cum se spune, „dimineața bună începe dimineața”.

Iată cele 12 alimente mai bune de mâncat la micul dejun, să fii ales în funcție de obiectivul tău de bunăstare.

Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mic dejun cu alge Spirulina pentru păr frumos

Poate sună cam ciudat să ne gândim adăugați alge la micul dejun, dar luând în considerare a ta proprietăți energizante, super proteice și concentrația mare de fier, vitaminele A, B, D și K. s-ar putea să merite o încercare.

Spirulina curăță ficatul și detoxifică sângele de la radicalii liberi și nu este recomandat doar celor care sunt alergici la crustacee.

Pe lângă proprietățile sale nutritive renumite, Spirulina este o tonic excelent pentru păr. Se pare că vitamina B conținută în această algă ajută părul să fie mai puternic și mai strălucitor!

Dar asta nu este tot: funcția sa de drenare și reglare a vaselor ajută, de asemenea contracara celulita și favorizează metabolizarea lipidelor.

Cum se mănâncă la micul dejun? Spirulina poate fi adăugată la sucuri, iaurt, smoothie-uri și în diferite rețete.

Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire
Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire

Hidratare profundă la micul dejun cu apă de cocos

Suc de cocos este o băutură complet naturală extrasă din nucile de cocos mai puțin coapte, încă verzi.

În timp ce pulpa de cocos este un aliment bogat în grăsimi, lichid are foarte puține calorii.

În plus, apa de cocos este ambalată cu cinci electroliți esențiali: potasiu, magneziu, calciu, sodiu și fosfor, care ajută corpul la tot ceea ce are nevoie corpul rămâneți hidratat, preveniți crampele musculare și să trăiești mai bine.

Beau zilnic curăță rinichii, stomacul și intestinele; ajută la păstrarea hidratării naturale a țesuturilor, asigurând astfel o piele mai tonifiată, suplă și strălucitoare.

Prezența acidului lauric, o substanță cu proprietăți antibacteriene, antifungice și antimicrobiene, face ca apa de cocos să fie a prieten al sistemului imunitar.

Doar o clarificare: apa de cocos nu trebuie confundată cu laptele de cocos, care se realizează prin adăugarea de apă sau lapte în pulpa de cocos măcinată, ceea ce îl face mult mai caloric decât apa de cocos.

Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Sfeclă pentru micul dejun pentru o piele mai strălucitoare

Bogat în fier și nutrienți care combate anemia și regenerează globulele roșii din sânge, sfecla, datorită concentrației ridicate de acid folic și a antioxidanților fundamentali, ajută la pielea arată mai sănătoasă și mai tânără.

Această legumă are și proprietăți detoxifiante, purificatoare, antiseptice și mineralizante.

Ideal este să îl luați la micul dejun, centrifugat sau amestecat împreună cu alte fructe și legume precum morcovi, mere, ghimbir. O adevărată bombă energetică și gust!

colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs
colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs

Mic dejun satisfăcător cu cereale integrale

Pentru a umple cu nutrienți, dă sprintul corect zilei e simți-te plin cel puțin până la prânz, dar fără să cântărească, micul dejun al campionilor se bazează pe carbohidrați, în principal conținuți în cereale (de preferință al 100% integral precum petalele Nestlé FITNESS).

Aceste zaharuri, luate la începutul zilei, sunt ușor absorbită de corp și asigură o alimentare constantă și prelungită cu energie, capabilă să evite modificări bruște ale ratei de glucoză din sânge.

Sănătos și hrănitor, cerealele dimineața combinate cu lapte sau iaurt (de asemenea, de origine vegetală), fructe, miere (pentru dinte dulce) și o mână de fructe uscate (nuci, migdale sau alune) sunt un aliat excelent pentru linie și pentru a începe ziua în cel mai bun mod posibil.

Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire
Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire

Purificați-vă la micul dejun cu măr

Galben, roșu, roz sau verde, mărul este un fruct perfect pentru purificare.

Bogat în vitamine și minerale, dar mai ales pectina (o fibră care ajută la menținerea nivelului de colesterol din sânge sub control), măr la micul dejun favorizează tranzitul intestinal, mai ales dacă este mâncat gătit, poate cu o stropire de scorțișoară.

În plus, este bogat în bioflavonoide, narginină și quercetină, care sunt substanțe protectoare și antioxidante.

Unul este concentrat în coaja celor mai maturi cantitate bună de vitamina C. De asemenea, nu trebuie subestimat faptul că mărul (crud) contribuie întărește gingiile și ajută tine dintii curati datorită conținutului său de fibre și acid oxalic.

Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mic dejun antioxidant cu afine

Protagoniști incontestabili ai categoria așa-numitelor superalimente, afinele sunt bogat în antioxidanți, vitaminele A, C, B (în special B1, B2 și B3) și săruri minerale (calciu, fosfor, fier, sodiu și potasiu).

În plus, sunt delicioase și perfect pentru micul dejun pe lângă cereale (de preferință integral), smoothie-uri și centrifugate.

Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mic dejun super energic cu curmale

Cei care fac sport dimineața nu se pot îngreuna prea mult la micul dejun, dar nici antrenamentul pe stomacul gol nu este sănătos.

Lipsa zahărului (și, prin urmare, a combustibilului pentru organism) riscă atunci să compromită rezultatele antrenamentului.

Pentru a obține cantitatea potrivită de energie de dimineață, este suficient două curmale uscate, A alimente sănătoase și hrănitoare sărace în grăsimi și bogate în vitamine și fibre alimente (care îmbunătățesc digestia), care contribuie, de asemenea, la scad nivelul colesterolului din sange.

N.b.: după sesiunea sportivă este obligatoriu să luați un mic dejun bogat pe bază de cereale integrale, fructe, iaurt și tot ce aveți nevoie pentru a recupera fluidele și energia folosite la antrenament.

Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mic dejun dulce, dar ușor, cu stevia

Pentru cei la micul dejun (și în timpul zilei) nu poate renunța la latura mai dulce a vieții, dar vrea să rămână pe linie, îndulcitor natural cu conținut scăzut de calorii ideal de utilizat în loc de zahăr este stevia rebaudiana, din ale cărui frunze se obține un produs de 300 de ori mai îndulcitor decât zaharoza obișnuită sau alternativele chimice.

Perfect pentru îndulcirea ceaiului sau a cafelei, stevia poate fi folosită și pentru pregătiți deserturi de casă cu conținut glicemic redus.

Printre alte proprietăți, stevia este bogat în minerale precum fierul și manganul, vitaminele, carbohidrații și proteinele.

În plus avantajează tensiunea arterială, deoarece prin puterea sa hipotensivă permite controlul tensiunii arteriale crescute.

Datorită prezenței flavonoidelor în compoziția sa, luptă și cu radicalii liberi responsabil pentru îmbătrânirea pielii, ajutând la menținerea ei tânără.

Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mic dejun piperat pentru a reactiva metabolismul

Când spun "Adăugați un vârf de piper la … micul dejun!", dacă este atunci piper roșu, acea accelerează rata metabolică bazală arderea grăsimilor, plus combate artrita și durerile musculare, este și mai bine!

Dar cum să o iei? Într-o centrifugă sau suc presat la rece, sau pur și simplu adăugat în apă (mai bine dacă este alcalinizat, care alimentează corpul cu minerale și menține echilibrul apei).

Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mic dejun proteic cu cânepă

Pentru vegetarieni și vegani, dar nu numai, proteine vegetale din cânepă sunt perfecte pentru oricine dorește c obstrucționează și menține o masă musculară puternică e o metabolism rapid.

Pudra de proteine din cânepă poate fi consumată crudă sau gătită, adăugată la alte alimente și lichide.

Cel mai simplu mod de a le mânca este amestecându-le cu sucuri de fructe, smoothie-uri de casă, iaurt și lapte sau înlocuitorii lor de plante, precum cânepă, migdale, nucă de cocos, orez sau lapte de soia etc.

P.s. proteinele de cânepă, precum și pentru micul dejun, sunt de asemenea, foarte bine amestecat cu orice supă.

Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire
Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire

Îmbunătățiți sistemul imunitar la micul dejun cu ghimbir

Iarna înseamnă a face față gripei si afectiuni sezoniere.

Dar, înainte de a te umple de medicamente, de ce să nu încerci una leac natural (mai bine dacă preventiv) pentru crește apărarea imună a organismului?

Printre altele, un adevărat remediu este totul ghimbir, ceea ce facilitează eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor acumulate, beneficiind sistemul imunitar.

Pentru a încorpora ghimbirul în rutina de dimineață, idealul este adăugați rădăcina proaspătă sucurilor de fructe și legume, sau folosiți-l (chiar sub formă de pulbere) pentru a pregăti ceaiuri fierbinți din plante sau băuturi reci vara.

Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire
Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire

Detox pentru micul dejun cu ceai verde

Iarna este mai complicat decât vara perioade de detoxifiere, dar unul ceașcă de ceai verde fierbinte poate ajuta la atingerea obiectivului.

În familia numeroasă, bancha este un ceai verde de origine japoneză în frunze sau crenguțe, mult bogat în calciu și capabil să ajute sistemul imunitar să rămână puternic.

Pentru a-l consuma, fierbeți doar frunzele sau crenguțele în apă câteva minute, lăsați-l să se odihnească și apoi filtrați.

Are un gust foarte diferit de ceaiul obișnuit Și poate fi aromatizat adăugând frunze de mentă, coajă de lămâie sau ghimbir pentru a-i crește puterea de detoxifiere.

Recomandat: